「려경요가」 100분 * 하타요가 좌법집중과 후굴 / 골반각성 후굴각성 가능하면 최종 요가단다아사나까지 / 명상부터 사바아사나까지 편안한 마음으로 집중수련 / 초급은 가능한 만큼
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「려경요가」 75분 * 하타요가 기본에 충실하게 편안한 마음으로 / 부장가아사나 아쉬아산찰라아사나 우스트라아사나 / 서서 하체힘 키우며 전굴과 비틀기 / 부담없는 전굴과 후굴
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「려경요가」 70분 * 하타요가 하체집중 각성 골반, 고관절, 장요근 깊게풀어내기 / 깊은자극과 깊은 호흡 / 바른정렬로 기초기반 탄탄하게 / 가능하면 시르사파다 역자세 후굴까지
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「려경요가」 100분 * 하타요가 바른 정렬로 비둘기자세 / 전신 골고루 풀어내며 골반정렬 / 한쪽으로 무너지지 않도록 / 초급은 수건이나 스트랩으로 도구 도움받아서 / 새벽수련
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「려경요가」 100분 * 하타요가 집중수련 좌법에서 골반 어깨 풀어내며 머리서기로 바로 연결 / 가능하면 살라바아사나까지 / 파드마시르사아사나 / 초중급은 가능한 만큼
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